Il "problema" di tutti i programmi di perdita di peso è la forza di volontà. Devi superare la pigrizia, rimetterti in sesto e aderire rigorosamente alle raccomandazioni. Purtroppo questo non è sempre possibile. Un programma fitto di appuntamenti, l'abitudine di certi cibi, difficoltà finanziarie e mancanza di tempo per fare esercizio impediscono l'attuazione di un programma rigoroso. In questi casi i programmi "per i più pigri" aiutano per tutti i gusti.
Tipi ed essenza
Il significato della dieta "per i più pigri" è creare un comodo menu personalizzato per ogni giorno che ti permetta di utilizzare i tuoi piatti preferiti senza avere fame. Il menu dovrebbe essere vario, equilibrato e non limitato nel gusto.
Esistono diversi tipi di alimentazione per i pigri:
- acqua;
- Mediterraneo
- estate;
- miele;
- aceto;
- proteina.
acqua
La dieta più semplice "per i pigri" è sicuramente l'acqua. Con l'aiuto dell'acqua puoi "ingannare" lo stomaco.Bere un bicchiere o due prima di mangiare (circa 20 minuti) ti farà sentire meno affamato.Di conseguenza, la sensazione di sazietà arriva più velocemente di quanto un grande piatto di cibo sia vuoto. Gli "effetti collaterali" della perdita di peso dell'acqua sono buona salute, forza, epitelio rigenerato, capelli sani.
È necessario consumare acqua grezza (filtrata) a temperatura ambiente. Bere la dose prescritta a piccoli sorsi con brevi pause. È meglio non aggiungere nulla all'acqua perché le particelle in soluzione sono "considerate" dall'organismo come cibo. Caffè, tè e altre bevande non fanno parte delle tue necessità quotidiane.
La durata standard di una dieta semplice con acqua marcia è di due settimane.Per ottenere i migliori risultati, puoi estendere il programma di tre settimane. Puoi ripeterlo una volta all'anno, ogni estate quando sei particolarmente assetato.
Con un peso di 50 kg e uno stile di vita calmo (senza esercizio), è sufficiente bere 1, 5 litri di acqua al giorno. Se il peso è superiore a 80 kg, la tariffa giornaliera è di 2, 5-3 litri. Troppa acqua è dannosa. Si verificano edema e minzione frequente.
Dieta
Puoi mangiare quello che vuoi, seguendo attentamente la dieta. I piccoli snack sono kefir, ricotta o frutta. Bere uno o due bicchieri d'acqua prima del pasto principale o lontano dai pasti. Dopo aver mangiato, dovresti evitare i liquidi per due ore.
Nella tabella è fornita una razione giornaliera approssimativa.
| ora | pasto | menu |
| 07: 20 | Bevi |
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| 08: 00 | Colazione |
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| 10: 00 | Bevi |
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| 10: 20 | Snack |
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| 12: 40 | Bevi |
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| 13: 00 | Pranzo |
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| 15: 00 | Bevi |
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| 15: 20 | Snack |
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| 17: 40 | Bevi |
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| 18: 00 | Cena |
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| 20: 00 | Bevi |
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Non ci sono restrizioni o divieti, ma è meglio escludere dalla dieta dolci e prodotti da forno, dolci, cibi salati, affumicati e grassi. Quando ti prepari per andare a letto, puoi bere kefir.
funzione!L'acqua lava via i minerali. La mancanza di elementi porta a disturbi metabolici. Pertanto, si consiglia di integrare la dieta con complessi minerali e vitaminici.
Controindicazioni
La dieta non è per tutti.Si consiglia di annullare il programma nei seguenti casi:
- malattie dell'apparato digerente;
- malattia renale;
- disfunzione epatica;
- malattie del sistema circolatorio;
- gravidanza;
- l'allattamento al seno.
Mediterraneo
Il nome stesso implica la presenza di pesce, verdure fresche, olive e cereali nel menu. La bevanda principale è il tè allo zenzero o alla rosa canina. Puoi mangiare quasi tutto, ma è importante rispettare le proporzioni. Si consiglia di escludere la carne rossa dalla dieta o di consumarla non più di una volta alla settimana.
Questa è una dieta pigra efficace, ma di lunga durata.Ci vogliono 7-14 giorni. Quando crei il menu, devi rispettare i seguenti principi:
- I cereali vengono preparati quotidianamente come contorno;
- Le verdure dovrebbero essere consumate fino a sei volte al giorno.
- la frutta dovrebbe essere tre porzioni al giorno;
- I latticini vengono consumati due volte al giorno.
- Il pesce viene cucinato da cinque a sei volte a settimana;
- la carne di pollame dietetica viene consumata quattro volte a settimana;
- Puoi gustare uno spuntino con frutta secca e olive una volta al giorno.
- Le patate vengono consumate tre volte a settimana.
funzione!Il cioccolato e altri dolci e uova non sono proibiti. Tuttavia, il loro consumo dovrebbe essere ridotto a tre volte a settimana (un uovo, un pezzo di cioccolato).
Dieta
Il menu della dieta mediterranea pigra può essere facilmente adattato alle tue esigenze. La regola principale è che il cibo dovrebbe essere vario, non solo pesce o verdure. Si consiglia di rifiutare burro e sale. Come condimento si usa una piccola quantità di olio d'oliva.
Un menu di esempio è mostrato nella tabella.
| pasto | Opzioni di menu |
| Colazione |
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| Snack |
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| Pranzo |
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| Snack |
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| Cena |
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Importante!Carne e pesce vengono consumati 100 g ciascuno. Una parte dei prodotti rimanenti non deve superare i 200 g.
Controindicazioni
Questa è una dieta semplice per i pigri e adatta a tutti perché non ha restrizioni e non si concentra su un prodotto. Nel rispetto dei principi è possibile creare un menù personalizzato che tenga conto di allergie, intolleranze alimentari e malattie croniche.
Estate
Frutta e verdura costituiscono la base della dieta, quindi questo metodo è meglio utilizzare per perdere peso in estate. Di cibi "pesanti", pesce, frutti di mare e funghi sono accettabili. Per aiutare l'intestino, devi bere kefir.
Questa dieta veloce e pigra dura solo cinque giorni.Puoi estendere fino a dieci se lo desideri. Puoi perdere da 2, 5 a 5 kg. Le condizioni generali del corpo sono migliorate dall'abbondanza di vitamine e minerali.
funzione!La dieta non implica attività fisica, quindi è necessario che gli atleti adeguino la dieta. È consentito mangiare riso, pesce, cioccolato, uova.
Dieta
Le porzioni giornaliere dovrebbero contenere 2 kg di frutta e verdura. I prodotti possono essere consumati freschi, cotti, al vapore. Sono ammesse zuppe e casseruole.Le opzioni di menu sono mostrate nella tabella.
| pasto | Opzioni di menu |
| Colazione |
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| Snack |
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| Pranzo |
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| Cena |
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funzione!La dieta è adatta come un giorno di digiuno.
Controindicazioni
Il programma è controindicato per le persone con problemi di stomaco, digestivi e renali. Se la dieta non soddisfa la fame, provoca vertigini e nausea, allora dovresti lasciare il sistema nutrizionale senza intoppi.
miele
Il miele in quantità adeguate è benefico per l'organismo e un ottimo sostituto della pasticceria. Il prodotto "agisce" come antisettico, come idratante per la pelle, come catalizzatore dei processi metabolici.
Si mangia un cucchiaio di miele prima dei pasti. Puoi anche bere una bevanda al miele la sera (2 ore prima di andare a letto). Aggiungere un cucchiaino di succo di limone e un cucchiaio di miele a un bicchiere di acqua tiepida o un infuso di camomilla.
Ci sono tre tipi di dieta a base di miele per dimagrire "per i pigri" - per tre, sei e 14 giorni.Questo tempo è sufficiente per perdere da 1, 5 a 6 kg, a seconda della durata e delle date di inizio. Puoi ripetere il programma in due mesi.
funzione!Gli alimenti ricchi di amido che riducono tre volte l '"effetto bruciagrassi" del miele devono essere esclusi dalla dieta.
Dieta
La dieta è composta da frutta e verdura. Puoi preparare insalate con peperoni, pomodori, mele o cavoli, barbabietole e carote. La presenza di latticini fermentati a basso contenuto di grassi è obbligatoria. Si consiglia di bere 200 ml di kefir (200 ml) tre volte al giorno.Nella tabella è mostrato un esempio di un semplice menu giornaliero di perdita di peso per questa dieta "pigra".
| pasto | Opzioni di menu |
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Snack |
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| Cena |
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Controindicazioni
Le principali controindicazioni sono le malattie della colecisti e le allergie ai prodotti. Le persone senza queste deviazioni possono provare questa dieta "per i pigri" per perdere peso velocemente senza timore di deterioramento della salute.
Acido acetico
La dieta pigra dell'aceto accelera il metabolismo e allevia la fame. Inoltre, la soluzione di aceto combatte efficacemente funghi, acne, normalizza la pressione sanguigna e attiva i meccanismi di difesa.
Per non nuocere alla salute e per conservare tutte le proprietà benefiche dell'aceto, è necessario utilizzare una soluzione naturale di sidro. L'aceto al gusto di mela non funzionerà per questo.
Secondo i medici, la durata massima di questa dieta "per i pigri" non dovrebbe superare i 10 giorni, il minimo di tre giorni.Mezz'ora prima dei pasti, bisogna bere 200 ml di acqua con due cucchiaini di una soluzione di aceto al 9%.
funzione!Dopo aver bevuto acqua con aceto, sciacquare la bocca. L'acido ha un effetto distruttivo sullo smalto dei denti.
Dieta
Come per la dieta a base di acqua, puoi mangiare quello che vuoi con moderazione e senza un uso eccessivo di dolci e cibi grassi. La tabella mostra un menu di esempio per una dieta rapida.Puoi perdere fino a 3 kg.
| giorni | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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funzione!Gli snack non vengono preparati con questa dieta. Il terzo giorno è "scarico". Dovresti uscire gradualmente dalla dieta senza mangiare troppo.
Controindicazioni
Le principali controindicazioni alla dieta sono le seguenti malattie:
- gastrite;
- ulcera;
- cistite;
- ipotensione;
- colite;
- malattia renale;
- diabete.
funzione!L'aceto aumenta l'acidità dello stomaco, quindi anche le persone sane non dovrebbero abusare della soluzione.
Proteine
Questa non è una dieta per i pigri. Di solito è usato dagli atleti, ma è adatto anche a chi non ama morire di fame, è sempre in movimento e non ama i dolci. La dieta si basa su carne, fagioli, pesce, formaggio, frutti di mare e cereali.
Non è consigliabile seguire una dieta proteica per lungo tempo. Le proteine mettono a dura prova i reni. Inoltre, la mancanza di fibre e carboidrati porta a un malfunzionamento dell'apparato digerente e del metabolismo. Si consiglia di assumere ulteriori vitamine e minerali. Il tempo di dieta ottimale è di 14 giorni. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere 5 kg di peso.
funzione!Bevande consentite per una dieta: tè o caffè senza zucchero, tinture a base di erbe, succhi di verdura. Devi bere fino a due litri di acqua al giorno.
Dieta
Nonostante l'ampia tavola, la dieta ha ancora alcune restrizioni. Non devi consumare più di 1200 kcal al giorno. Ciò significa che si dovrebbero escludere verdure amidacee, prodotti a base di farina, dolci, cibi affumicati e grassi.Nella tabella è fornito un menù giornaliero dettagliato di questa dieta "per i pigri".
| pasto | Opzioni di menu |
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Cena |
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Importante!Non è sufficiente attenersi al menu. È richiesta attività fisica. Puoi fare fitness, nuotare, fare jogging.
Controindicazioni
La dieta proteica deve essere affrontata con cautela perché non è equilibrata. Ci sono controindicazioni:
- età;
- malattia del fegato;
- malattia renale;
- Disturbi del tratto digerente;
- disbiosi;
- pancreatite;
- gotta.
valutazioni
Le recensioni sulle diete "pigre" sono per lo più positive grazie al processo semplice e ai buoni risultati.
“La dieta mediterranea è molto nutriente, senza fame. Ho perso cinque chilogrammi in due settimane. Sembra un po ', ma se consideri che non devi fare esercizio e puoi mangiare cibo delizioso, è molto buono. "
“La dieta estiva si è dimostrata efficace per me. Non mi piace molto la carne, quindi potrei vivere senza carne per due settimane. D'estate fa caldo, quindi nel bene o nel male bisogna bere molto e mangiare poco, non c'è assolutamente appetito. I risultati sono stati gratificanti: meno 3 chili in cinque giorni. "
“Ho seguito una dieta a base di miele per la maggior parte dell'estate. In tre mesi era sparito un litro di miele. Ho fatto delle pause e mi sono rilassato, ma in autunno ha iniziato a pesare 10 kg in meno. Ad essere onesti, non so cosa abbia funzionato: miele o cibo moderato (non ho fatto alcun divieto). "
Conclusioni
Anche per i più pigri e deboli ci sono diete che non richiedono lunghe ore in palestra, contano le calorie e si inseriscono nella solita vita dinamica. Se segui correttamente una dieta, non ti sentirai affamato. Affinché il programma sia efficace, è necessario bere molto e monitorare la quantità di cibo consumato.